Emzirme Sürecinde Beslenme

Emzirme Sürecinde Beslenme

Emzirme döneminde özel yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Önemli olan sağlıklı, taze, çeşitli ve dengeli beslenmenizdir. Her gün ‘doğru’ yiyecekler tüketmeseniz bile, süt üretmeye devam edebilmek için, dengelemek önemlidir!

• Susuzluğunuzu gidermeye yetecek kadar sıvı tüketmelisiniz (Genellikle kilo başına 30-35 ml). Çok fazla sıvı içmek daha fazla anne sütü yapmaz.

Meyve ve Sebzeler: Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz önerilmektedir. Örneğin; bir orta boy portakal veya bir orta boy elma bir porsiyon meyveye karşılık gelmektedir. Özellikle ilave tuz veya şeker içeren gıdalardan kaçınmalısınız.

Karbonhidratlar: Karbonhidratlar (nişastalı gıdalar), önemli enerji kaynaklarıdır. Ekmek, patates, kahvaltılık tahıllar, pirinç, makarna ve erişte karbonhidratlara örnektir. Önemli olan, mümkün olduğunca kepekli tahılları tercih edilmesi, rafine nişastalı (beyaz) versiyonların tercih edilmemesidir.

Proteinler: Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, bakliyat ve kuruyemişler proteinlere örnektir. Eğer mümkünse her hafta iki porsiyon balık yemeyi hedefleyin. Bunlardan birini somon, sardalya veya uskumru gibi yağlı bir balık tercih edebilirsiniz. Ton balığı, köpekbalığı, kılıç balığı ve marlin diğer balık türlerinden daha fazla cıva içerebilir, bu nedenle haftada bir porsiyondan fazla yemekten kaçınmalısınız.

Süt ve Süt Ürünleri: Süt ürünleri süt, peynir ve yoğurdu içermektedir. Bu besinler kalsiyumdan zengindir. Eğer mümkünse bu besinlerin yağı azaltılmış hallerini tercih edin.